Eerste keer New York Marathon

De eerste keer New York Marathon voor Josianne Zwart

Josianne (hardloopster en blogger voor justkeeprunning.nl) vertelt ATPI Sports Events hoe ze deze eerste marathon en de weg er naartoe beleeft.

De marathon van New York is de ultieme ervaring voor iedere hardloper. Voor hardloopster Josianne was het een droom die uitkwam: “Ik ben groot fan van New York en wist dat als ik ooit een marathon zou lopen het de marathon van New York zou zijn.”

Een goed trainingsschema helpt!
Elke hardloper weet het: trainen voor een marathon is minimaal drie keer per week tijd vrijmaken. “Ik had al acht halve marathons gelopen en trainde drie keer per week, waarvan één keer met een hardloopgroep. Trainingsschema’s kun je tegenwoordig overal online vinden, maar het is belangrijk dat je een goed persoonlijk marathon schema hebt, zodat je het ook kunt volhouden. Via mijn atletiekvereniging in Hilversum heb ik een schema voor de marathon van Rotterdam gehad. Samen met de trainer van mijn schoonmoeder heb ik dit schema voor mij op maat gemaakt en aangepast aan de mogelijkheden die ik had qua tijd.”

#NYMTip1: Een marathon lopen vergt veel voorbereiding en tijd. Zorg dat je zeker drie keer per week tijd hebt om in totaal gemiddeld 40 km per week te lopen. Let op, ook het herstellen na je training kost tijd.

Intervaltrainingen: doen
Tien maanden drie keer per week trainen. Josianne is jong en werkt vier dagen per week voor een digital acency. Hoe lukt het haar om zoveel tijd aan trainingen te besteden? “Ik had die droom helder voor ogen en als ik haalbare doelen stel, dan ga ik er gewoon voor. Tot aan de zomer liep ik iedere maand een halve marathon, pas in juli ben ik echt gaan uitbreiden met de kilometers. Zo bouwde ik mijn schema geleidelijk op en was het nog te combineren met mijn sociale leven en werk. Daarnaast deed ik iedere dinsdag met mijn hardloopgroep intervaltraining. Ik heb daar echt een hekel aan, maar met een groep was het voor mij beter vol te houden. Daarnaast liep ik één keer per week een korte ronde en in het weekend een langere duurloop.”

#NYMTip2: Er zijn veel leuke halve marathons die perfect zijn als voorbereiding op een hele marathon. Zo is er in september een halve marathon in Disneyland Parijs.

Vrijdag een feestje, wat doe je?
“Ik wist dat ik New York ging lopen. Ik wil niet het risico lopen dat ik een maand van te voren geblesseerd raak, omdat ik te weinig heb getraind. Dus: trainingen gaan altijd voor! Begin oktober op een vrijdag een feestje? Nee, sorry, zondag moet ik 25 kilometer lopen. Ga ik naar een feestje dan heb ik daar tijdens het trainen last van”.

#NYMTip3: Laat iedereen die het wil horen, weten dat je traint voor jouw droom, je eerste marathon. En dat alles en iedereen hiervoor zal moeten wijken.

Geen ingewikkelde maaltijden
Koolhydraten gaan hand in hand met een marathon trainingsschema. Ook Josianne heeft een paar aanpassingen in haar voedingsschema moeten doorvoeren. “Als ontbijt at ik altijd een bakje kwark met muesli. Maar daar loop je geen marathon op.”  Ontbijt en lunch werden twee bruine boterhammen; één met vlees of kaas en één met iets zoet. Tussendoor fruit en rauwkost. En de avond? “Iets meer relaxed, ik heb zo geen zin in ingewikkelde maaltijden. Natuurlijk wel op de hoeveelheden gelet, niet dat ik drie keer ging opscheppen. Ik denk dat ik wel iets meer pasta en rijst gegeten heb het afgelopen jaar.”

 #NYMTip4: Houd onze pagina in de gaten, volgende week hebben we een interview met Marjan van Reijnen, schrijfster van het ‘Hardloperskookboek’.

Koolhydraten stapelen
En zo komt de droom van Josianne steeds dichterbij. In september is er nog een gezamenlijke meeting voor de New York Marathon lopers. De tip die Josianne daar kreeg: Reserveer NU alvast een Italiaans restaurant in New York de dag voor de marathon. Iedere loper wil voor de marathon koolhydraten gaan stapelen. “Wij hebben gelijk een Italiaans restaurant opgezocht en gereserveerd en dat was maar goed ook. We hoorden de bediening tegen andere gasten zeggen dat er geen plek meer was of dat ze ter plekke twee uur moesten wachten.”

#NYMTip5: Koop ‘s ochtends op de Expo een New York Marathon trui en draag deze de gehele dag. Zo kan iedereen zien dat je de marathon gaat lopen en daar zijn ze in New York gek op! “Ik zie dat je de marathon loopt, dus neem nog wat extra pasta!”

Om 04:00 uur gaat de wekker
En dan ben je in New York. De rust zit er op. Om tien uur naar bed, dubbele wekker gezet. En dan om 04:00 uur eruit. “Reken maar dat je dan klaar wakker bent! Hoor ik daar nu iemand in de hal lopen? Ik ben toch niet te laat!?” Even rustig douchen, ontbijten en aankleden. “Ik had een oude joggingbroek en dikke trui meegenomen, die had ik over mijn hardloopkleding aan. Je kunt je oude kleding daar achter laten, dat gaat naar een goed doel.” Om 06:00 uur staat de ATPI Sports Events transfer klaar voor vertrek naar de start.

#NYMTip6: Neem uit Nederland wat voorverpakte snacks mee (energy bars, krentenbollen). En om je bij de start te vermaken een opgeladen powerbank en wat te lezen. De wachttijd kan oplopen tot een uur of drie.

Heftige hoogtes
“Je begint zo enthousiast dat je de eerste verhoging niet meekrijgt. Maar dan komt Queensboro Bridge, waar geen einde aan lijkt te komen. Die blijft maar stijgen. Qua afstand zit je dan op 25 kilometer – dat vond ik het zwaarste stuk!”. Gelukkig voor Josianne komt hierna First Avenue, waar haar vriend langs de kant staat te juichen. “De vlag van ATPI Sports Events zag ik meteen. Via de app wist mijn vriend dat ik er aan kwam, zijn peptalk sleepte me erdoorheen! In Central Parc werd het écht afzien. Iemand adviseerde me geen eigen muziek mee te nemen en te genieten van het gejuich om me heen. Maar ik had gewoon muziek nodig op dat zware moment.” Wij zijn benieuwd welke muziek haar door die laatste meters getrokken heeft? “Alicia Keys met New York! Ik kreeg er een brok van in mijn keel. Toen kwam ‘Don’t stop believing’ van Journey. Ik finishte met een iets te vrolijk zomerliedje ‘Danza Kuduro’. Dat vergeet ik nooit meer!”

#NYMTip7: Laat je (thuis) supporters de New York Marathon tracking app downloaden. Zo kan iedereen je eerste marathon meebeleven.

Knettergek
Waarom hoort de marathon van New York op ieders bucket list? “Toch dat onbereikbare, het is moeilijk om er zonder ATPI pakket bij te komen, door die loting. Je kunt ook Eindhoven kiezen, die is lekker vlak, maar het is wel stil langs de weg. Nergens heb je zulk knettergek publiek als in New York, die New Yorkers zijn zo enthousiast, de sfeer is écht fantastisch!”

#NYMTip8: Loop zoals Josianne je eerste New York Marathon binnen vijf uur en je hebt de grootste kans om in de New York Times te komen met naam en toenaam, de dag erna.

Wij bedanken Josianne en vragen of ze een vraag heeft voor Olivier Heimel, hoofdredacteur van Runner’s World. Hij is op dit moment aan het trainen voor zijn eerste marathon en is ook een gast in deze reeks over deelnemers van marathon lopers. “Of hij denk dat hij de tijd van zijn collega Imo Muller kan verslaan. Hij heeft ook de New York Marathon gelopen, supersnel dacht ik. Lijkt me lachen als ze tegen elkaar strijden!” Volgende week vragen we het aan Olivier!