Trainen voor je eerste marathon

Van de snelste 800 meter naar een eerste marathon

Interview met Runner’s World hoofdredacteur Olivier Heimel

We ontmoeten Olivier Heimel, hoofdredacteur van Runner’s World, in zijn kantoor. Vol trots kijkt hij uit het raam en wijst naar de weg beneden. Daar is het startpunt van één van de bekendste Strava segmenten. De populaire Runner’s World hardlooproute vertrekt recht tegenover het kantoor van Runner’s World en loopt 980 meter langs de ringvaart. “En ik sta nummer één!” vertelt hij ons tevreden.

Kampioen
Als elfjarige jongen wint Olivier de kindermarathon van Bunnik. Een duurloop van 2,5 kilometer. Hij is de snelste van alle deelnemende scholieren. “Ik was meteen verkocht.” Jaren later weet Olivier op de 800 meter de nationale subtop te halen. “Uiteindelijk werd ik zelfs kampioen op de 800 meter in mijn leeftijdscategorie, mannen van 40 tot 45 jaar.”

Tijd voor de marathon
Nu zit Olivier in zijn 42ste levensjaar. Mooie leeftijd voor de marathon. De bedoeling was hier heel stilletjes mee te beginnen, maar tijdens een gastoptreden in het televisieprogramma ‘Koffietijd’ heeft hij zich laten verleiden. “Hoeveel marathons heb je dan gelopen?” Daar kon hij niet meer onderuit. Olivier is nu al enkele maanden aan het trainen.

“Je steekt je nek uit als je zegt dat je een marathon gaat lopen. Het is écht een heel ander energieniveau! Niemand weet precies wat hij nog kan na 30 kilometer.”

De keuze is gevallen op de marathon van Utrecht op 18 maart 2018. De route komt langs zijn geboorteplaats Bunnik en zelfs langs het huis van zijn ouders. “Handig met drinken en gelletjes. En hier fiets je als supporter toch wat makkelijker mee dan in Rotterdam.”

Het trainingsschema
Iedereen die traint voor een eerste marathon heeft een schema. Belangrijk is dat je dit op je werk- en privésituatie afstemt. “Mijn planning is niet elke week hetzelfde”, vertelt Olivier. “Eén keer per week een lange duurloop (vaak in het weekend) en één keer per week op woensdag een pittige baantraining. Voor de rest moet ik gewoon kilometers maken. Redelijk overzichtelijk.”

Zo makkelijk als Olivier dit verwoordt is het voor veel lopers in de praktijk niet. Olivier geeft hier bijvoorbeeld invulling aan door soms ’s ochtends wat eerder uit de trein te stappen en met zijn collega Imo Muller een rondje in de Bijlmer te lopen. “Dan hebben we al 12 kilometers binnengehaald. Gelukkig hebben we hier op kantoor ook een douche voor na het sporten.”

Rust is hersteltijd
“Elke dag reis ik twee uur per trein, dan kom ik tot rust. Hiernaast heb ik iedere week één dag rust.” Let wel op, Olivier is geen beginnend loper, dat maakt wel verschil. “Als mijn vrouw Esther (die geen fanatiek hardloopster is) een eerste marathon zou willen lopen, is drie tot vier keer per week trainen het maximale. De andere dagen hebben je spieren echt nodig om te herstellen.”

Tips van Olivier
“Maar eigenlijk heeft iedereen wel een mening over hardloopschema’s. Ik krijg ongelooflijk veel tips.” Wij zijn benieuwd naar zijn top 3:

#Tip1: Dry needling door de fysiotherapeut. Zit een spier vast, maar heb je geen tijd om tot rust te komen? Met een kleine naald trillen ze zo de spier los. Werkt fantastisch!

 #Tip2: Bouw meer kracht in je heupen. Na lange afstanden ga je in je heupen ‘hangen’. Sterke heupen maken je looptechniek effectiever.

 #Tip3: Eet eiwitten direct na het lopen, dat versterkt de spieren. Klik hier voor meer voedingstips.

‘Ontgroening’ in Schoorl
Veel hardlopers kiezen Schoorl uit als bestemming voor hun eerste lange duurloop. “Ik had al in geen vijftien jaar een halve marathon gelopen. Dit was mijn eerste 30 km.” Wij hebben zijn resultaat opgezocht en waren erg onder de indruk. Olivier heeft de 30km in 1u52mn voltooid. Hij kwam als achtste over de finish. “Ik dacht wel bij kilometer 29: ik moet er niet aan denken nog twaalf kilometer door te moeten. En tijdens de eindsprint wilde ik mijn 800 meter maatje inhalen, hierdoor vergiste ik me nog in de finishboog die pas 200 meter verderop lag. Ik was echt stuk!”

Wie is er sneller?
Zijn competitieve inslag herinnert ons aan de vraag van blogster Josianne (lees hier haar interview): of hij onder de tijd van collega Imo Muller kan komen? Olivier kijkt verschrikt op. “Nee, nee! Hij traint wel honderd kilometer in de week, ik zit op zestig. Imo is écht magisch op de marathon. Maar ik ben sneller op de 800 meter. Voor mij is het belangrijkste doel om onder de drie uur te komen, dan sta ik in de Runner’s World ranglijst.”

Beter lopen, beter schrijven?
Als je zelf traint voor je eerste marathon, word je daar dan een betere Runner’s World redacteur van? “Misschien wel. Ik denk nu bij elk marathonartikel: maar wat heb ik er praktisch aan? Er zit best een verschil tussen gewoon een leuk verhaal of een verhaal waar je praktische dingen uit haalt. Ik weet nu zelf beter wat ik na het lezen van een artikel kan gebruiken.”

“Wat ga ik door dit verhaal nu zelf anders doen? Inleven is makkelijker als je zelf ook traint voor een marathon”

Hardlopen maakt gelukkig
Hardlopers praten met zoveel passie over hun liefde voor de sport. Wat maakt het hardlopen zo mooi? “Door alle hormonale stoffen die vrijkomen, maakt hardlopen letterlijk gelukkig. Daarbij vind ik het echt fijn. Ik ben met mezelf en ‘disconnected’. Soms voer ik lastige gesprekken van de dag ervoor tijdens het lopen opnieuw. Wat je anders in de lift hebt. Opeens heb ik dan die briljante comeback die ik in het echt niet had.”

Fan van mijn trainer
“Wat hardlopen voor mij persoonlijk mooi maakt, is dat ik samenwerk met een trainer die ik bewonder en die mij waardeert.” Olivier traint sinds vier jaar bij de trainingsgroep van Frans Thuijs, de voormalige trainer van Ellen van Langen. “Ik kwam hem tegen in Portugal. Ik was al gestopt met trainen. Ik kende hem natuurlijk van televisie en toen zag ik hem daar zitten in een cafeetje. Ik moest hem natuurlijk een hand geven!” “Jij bent een loper toch?” vroeg hij, en: “Om half drie is hierachter training – zie ik je daar.” “Ik liep naar mijn vrouw Esther en zei: volgens mij ben ik weer begonnen!”

“De training ging knetterhard! Ik voelde me weer atleet. Dat blijft toch echt het mooiste om te zien, iemand met 28 km/uur door de bochten heen te zien scheuren.”

Dramaqueen
Zal de 800 meter altijd zijn favoriet blijven? “Dat kan ik je beter na afloop van mijn eerste marathon vertellen. Ik zie er best wel tegenop, zo’n marathon. Hoe ga ik door als ik helemaal uitgeput ben? En die gelverpakkingen: hoe krijg je die open tijdens het lopen zonder ze vol in je gezicht te sprayen? En de hoeveelheid die je moet drinken, eerst moet je een tuut maken van het bekertje en dat dan tijdens het lopen in je mond gieten? En wat kan ik nog na 30 kilometer? Lastig. Ik ben stiekem best een ‘dramaqueen’.”

Enfin – wordt vervolgd!

Wil jij de marathonavonturen van Olivier meebeleven? Lees dan hier zijn eigen blog ‘Bekentenissen van een marathondebutant

 Foto Credit: Andy Astfalck